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6 bonnes raisons d’intégrer la marche digestive à ta routine !

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“La marche est le meilleur remède pour l’homme” C’est pas nous qui le disons, c’est Hippocrate ; et si Hippocrate l’a dit… ! La fameuse balade digestive n’a donc rien d’un mythe ; parce qu’elle stimule nos organes digestifs et apporte également de nombreux bienfaits, elle est le bon réflexe à intégrer à ta routine digestion quotidienne.

Un bon réflexe qui ne te prendra pas plus de 10 à 15 minutes (on te voyait déjà venir) puisque ce temps est suffisant pour constater les effets positifs de la marche après la digestion. Quels effets positifs ? On t’en parle ci-dessous !

Une action anti-inflammatoire

Sans entrer dans des détails trop scientifiques, une étude menée par des chercheurs de l’Université de médecine de San Diego en 2017 a su déterminer la réaction en chaîne positive générée par l’activité physique modérée. Concrètement, en permettant d’activer le système nerveux sympathique, l’activité physique contribue à la sécrétion d’hormones telles que l’adrénaline et la noradrénaline. Mêmes hormones qui contribuent à enclencher une réaction immunologique, leurs récepteurs possédant des cellules immunitaires. Cette réaction immunologique permettrait ainsi de réguler la cytokine est plus particulière la TFNa, particulièrement impliquée dans les mécanismes inflammatoires.

D’autres recherches démontrent également que la marche accélère le passage des aliments de l’estomac vers les intestins contribuant ainsi à stimuler la sensation de satiété et à réduire les ballonnements ou brûlures d’estomac.

Stimulation du transit

Grâce au mouvement et à la sollicitation musculaire que la marche suppose, le transit intestinal se trouve aussi amélioré. Lors de la marche, mouvement et mobilité sont créés autour et dans l’abdomen ce qui favorise en effet le transit et contribue à faire avancer le bol alimentaire et les selles dans le colon. Une étude aurait ainsi permis de démontrer que si les fameux “digeo” ou trous normands ne contribuaient en aucun cas à accélérer le transit des aliments vers le côlon, la marche y parvenait de manière efficace.

Et c’est pas fini ! Qui dit effort physique dit aussi respiration. Grâce à l’augmentation des amplitudes respiratoires, le diaphragme bouge mieux et plus au profit d’un meilleur brassage mécanique du système digestif. Et c’est toujours pas fini ! Puisque l’effort rime aussi avec augmentation de la chaleur corporelle, elle donne soif or, comme tu le sais certainement, l‘hydratation est importante pour contribuer au transit et à la forme des selles.

Les bienfaits de la position debout

Paradoxalement après manger, on a tendance à rester assis ou à s’allonger pour une sieste bien méritée. Bien que tentantes, ces positions ne sont pour autant pas idéales pour la digestion.

La position assise (qui plus est associée aux boutons de pantalon taille haute) a en effet tendance à comprimer nos organes digestifs qui ne demandent pourtant qu’à être libres de leur mouvement durant le process de digestion.

La position allongée quant à elle à tendance à ralentir l’arrivée des aliments vers l’intestin et à favoriser les remontées acides gastriques.

Réduction du stress

On l’a vu, l’activité physique et notamment la marche contribuent à stimuler le système nerveux sympathique et à la sécrétion d’hormones avec, parmi elles, l’endorphine et la dopamine. Deux hormones particulièrement intéressantes dans la régulation du stress et de l’anxiété qui, tu le sais aussi, ne sont pas les meilleurs alliés de ta digestion.

De manière moins physiologique, le fais d’aller marcher te permet de faire une pause et de t’offrir un moment de déconnexion.

Faire le plein de vitamine D

Principale carence des Français (près de 80% en souffrent) et des personnes atteintes du Syndrome de l’Intestin Irritable, la vitamine D est pourtant un nutriment essentiel au bon fonctionnement de notre organisme et de notre digestion. Hormone produite dans la peau, elle est apportée par l’alimentation mais également synthétisée dans notre corps sous l’effet du soleil et des UVB. Deux sources d’apports problématiques puisque l’alimentation en produit en très faible quantité et que l’exposition au soleil fluctue toute l’année.

Puisque la marche se fait généralement à l’extérieur, la balade digestive sera donc une occasion de s’exposer à la lumière du soleil pendant quelques minutes et de recharger un peu l’organisme en vitamine D.

Contrôler la glycémie

De nombreuses études* auraient ainsi démontré que marcher ne serait-ce que deux minutes après le repas se montrerait bénéfique pour réduire le taux de sucre dans le sang. En effet, les muscles activés se serviraient ainsi du glucose comme une source d’énergie. Le pic glycémique ayant lieu dans les 1h à 1h30 après le repas, effectuer sa balade digestive dans ce délai serait ainsi particulièrement intéressant.

*Université de Limerick (Irlande), étude publiée dans la revue Sports Medicine, 2022

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Le festin de l’intestin

Le Festin de l’intestin Le Festin de l’intestin est un livre de recettes pauvres en FODMAPs dont la vocation est de donner ou redonner l’envie de manger avec plaisir tout en respectant les recommandations de la Monash University en Australie (référence mondiale pour le régime pauvre en FODMAPs).   Ce livre, créé sous l’égide de la Fondation DigestScience et de son département DigestSanté, s’adresse plus particulièrement aux malades atteints du syndrome de l’intestin irritable (SII), des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin demeurant symptomatiques malgré l’efficacité des traitements, mais également à tous ceux présentant des douleurs abdominales et ballonnements chroniques. 50 recettes du quotidien, 12 menus de chef pauvres en FODMAPs et les Incontournables du Placard, le tout en 100 pages illustrées dans un format 21X24 cm.   Un allié précieux dans votre quotidien ! Des recettes simples sucrées comme salées, des menus festifs et gastronomiques, adaptés à vos problèmes digestifs mais imaginés pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous. Votre cuisine régalera vos familles et amis et vous retrouverez la convivialité autour de la table. Grâce aux trucs et astuces, votre suivi diététique de la méthode pauvres en FODMAPs sera simplifié. Le Festin de l’intestin,  pour retrouver un confort digestif et du plaisir au quotidien !   Le Festin de l’intestin est un livre de recettes savoureuses et pauvres en FODMAPs. Mais qui dit pauvre en FODMAPs ne veut certainement pas dire fade, simpliste et rébarbatif. Exit la monotonie, les repas sans relief et le manque d’inspiration ! Ce livre a été conçu pour répondre à plusieurs besoins, bien souvent exprimés par les personnes victimes des caprices de leurs intestins. Le Festin de l’intestin vous permettra :   –>De cuisiner des recettes sucrées et salées originales, pleines de saveurs et qui respectent les principes de la méthode pauvre en FODMAPs développée par la MONASH University* –>De préparer simplement et quotidiennement des repas qui vous permettront de vous faire plaisir tout en favorisant votre bien-être intestinal, mais également de surprendre vos proches avec des menus gastronomiques, –>De (re)trouver du plaisir à cuisiner et à manger de bons petits plats à la maison ou au travail, ou encore la convivialité de repas en famille ou entre amis.   Ce livre de recettes a été élaboré avec soin, par le chef de cuisine David Cauderon pour les menus, par “Ginette et Josiane” (nos coachs expertes SII) pour les recettes du quotidien. L’ensemble sous la consuite d’ Oriane Macke-Chaouat, diététicienne spécialisée, diplômée d’État et certifiée par la Monash University (Australie) et du Pr. Pierre Desreumaux, gastroentérologe Président Fondateur de la Fondation DigestScience. Les FODMAPs c’est quoi ? Les FODMAPs sont un ensemble de sucres qui fermentent et sont responsables de certains troubles intestinaux. FODMAPs = (Fermentable by colonic bacteria Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols).   Plus simplement, ce sont des glucides de petites tailles, très peu absorbés par l’intestin grêle et qui procurent ballonnements, flatulences, diarrhées… symptômes parfois très invalidants chez certains partients.   Et quand je l’ouvre, qu’est-ce que je trouve ?   –>Une explication de la méthode pauvre en FODMAPs, –>Les incontournables du placard, les must-have à posséder si vous souhaitez démarrer ou suivre la méthode, –>50 recettes du quotidien, sucrées et salées (petits déjeuners, boissons, snacks, déjeuners ou dîners), –>12 menus de chef (entrée, plat, dessert)   Le tout ponctué d’ “Astuces de la diet” et de superbes clichés et illustrations sur 100 pages (format 21×24 cm).   Le Festin de l’Intestin sera un allié précieux dans votre quotidien grâce à ses recettes adaptées à vos problèmes digestifs et imaginées pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous !  

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