La méthode Low FODMAP, ça marche vraiment ?

Développée en 2005 par l’Université australienne de la Monash, la méthode Low FODMAP est à ce jour la seule solution alimentaire scientifiquement prouvée et reconnue comme efficace pour réduire les symptômes du syndrome de l’intestin irritable.

Mais les FODMAP, c’est quoi au juste ?

Un groupe de glucides à chaîne courte présents naturellement dans certains aliments et additifs,  dont se nourrissent les bactéries du côlon. Les aliments dits High FODMAP, chargés de ces fameux glucides, semblent être à l’origine des symptômes, douleurs et inconforts que les personnes atteintes du SII manifestent.

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Elles ont testé 15 jours 100% Low FODMAP avec Ginette et Josiane

Jusine
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Je recommanderais d'autres personnes à essayer. Je pense que c'est une façon assez simple au quotidien pour mieux vivre avec son bidou Pour raconter un peu ma vie j’avais un SII gentillet jusqu’à ce que j’attrape le COVID y a un an et en gros il m’a dégommé l’intestin j’avais un SII de compétition et même si je suis toujours pas revenue à mon état avant le COVID, l’alimentation pauvre en FODMAPs a changé ma qualité de vie et votre site m’aide considérablement à faire mes courses et avec de bons prix."
Audrey
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Ça m'a apporté que depuis deux semaines, j'ai zéro symptômes, mais zéro 👏 Bien sûr que je la recommenderai 😊
Justine
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Une méthode difficile mais qui aide à soulager les maux de ventre Pour raconter un peu ma vie j’avais un SII gentillet jusqu’à ce que j’attrape le COVID y a un an et en gros il m’a dégommé l’intestin j’avais un SII de compétition et même si je suis toujours pas revenue à mon état avant le COVID, l’alimentation pauvre en FODMAPs a changé ma qualité de vie et votre site m’aide considérablement à faire mes courses et avec de bons prix."
Charline
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C'est une méthode que je recommande même aux personnes n'ayant pas de problème de bisou, ça fait un bien fou mon ventre n'a jamais été comme ça vraiment incroyable de ne plus ressentir d'inconfort ou quasi pas. Les recettes sont simples et très bonnes diversifiée ce qui fait de ce challenge tout sauf une contrainte je suis vraiment fan et j'adopte immédiatement moi qui m'en faisait tout un monde je sais que c'est réalisable grâce à vous. Maintenant il va falloir réintroduire et là j'avoue avoir un peu peur car il ne faut Pas se jeter sur la nourriture et apprendre à reconnaître les symptômes. Mais j'y crois grâce à vous je suis fière d'être une Ginette & Josiane
Lucile
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Je ne suis pas forcément convaincue par la méthode car trop radical à mon sens, je n’ai pas aimé les repas imposés ! Cependant cela m’a aidé à dégonfler et ce bien être me pousse à continuer avec une alimentation similaire pour minimiser les symptômes / effets indésirables du SII. De plus Je n’ai pas été diagnostiqué du SII quel médecin dois-je consulter pour confirmer ou non le syndrome ? En tout cas merci pour l’orga et les bonnes vibes du groupe, cela a grandement contribuer à la bonne réalisation de ce challenge 💪🏼
Sol.
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Pour moi c'est vraiment le challenge qui a été un declic parce que cette méthode peut faire peur de part sa complexité et sa rigueur. 2 semaines c'est bien pour voir si cela fait des effets, constater que les recettes sont bonnes et pouvoir s'organiser. Je conseille à toutes les personnes ayant le SII de faire un challenge de 2 semaines low FODMAP avant de se lancer dans la méthode complète. Merci encore pour cette initiative !
Clem.
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Je connaissais j’avais déjà testé mais avec une liste d’aliments et je suis depuis des années en restriction cela m’a permis de me rendre compte que l’on pouvait manger tout de même des trucs sympas Oui je recommanderais
Cindy
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Oui, je la recommande vivement! J'ai vu de réels changements pour ma part 🙂 Ce que je trouve difficile, c'est l'adaptation avec ma petite famille... la compréhension aussi. Par ailleurs, j'avais tenté la phase 1 cet automne, mais je trouve que le fait d'avoir un menu prédéterminé comme dans le challenge plutôt qu'une liste d'aliments est beaucoup plus encourageant et moins perturbant! Même chose pour les astuces au quotidien & le guide d'écriture. Bon, je dois avouer que maintenant, j'ai un peu peur de rater encore une fois la phase 2 et de rester coincée dans la phase 1 éternellement... Merci à toutes les deux, très sincèrement xx
Valérie
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Cette méthode fonctionne sur moi pour l’avoir déjà essayée maintenant j’en suis sûr . Mon ventre a bien dégonflé les douleurs diminuées . Je recommande cette méthode à tous ceux et celles qui on ces symptômes mais il faut un suivie derrière et je m’en rend bien compte qu’on ne peut le faire seule du moins en phase 2 . Merci encore pour ce challenge. Bonne continuation.
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Les 3 étapes de la méthode Low FODMAP

L'élimination

OBJECTIF : remettre tes intestins à zéro et au repos.

DUREE : entre 2 à 6 semaines.

METHODE :
On mange uniquement low FODMAP et on élimine tout ce qui est high FODMAP jusqu’à la disparition des symptômes

La réintroduction

OBJECTIF : déterminer et identifier les familles de FODMAP que tu tolères ou pas mais aussi les proportions dans lesquelles c’est le cas.

METHODE :
On garde une base Low FODMAP et on réintroduit semaine après semaine chaque famille de FODMAP. Pour chacune d’entre-elles, on réintroduit différentes quantités pendant 3 jours afin de connaître le seuil de tolérance.

La personnalisation

OBJECTIF : déterminer ton régime personnalisé à long terme possible qui prend compte de tes intolérances tout en étant le plus diversifié possible.

METHODE : 
On réintroduit les aliments contenant les FODMAP bien tolérés dans l’alimentation et on limite ceux mal tolérés selon les proportions et les quantités que la phase de réintroduction aura permis de déterminer.

Pourquoi se faire accompagner ?

Seulement 29% des patients non accompagnés réussissent la méthode seuls contre 60% pour ceux accompagnés. Pourquoi ? Proportion, accumulation, psychologie, tout autant de notions qu’il faut prendre en compte et qui rendent l’accompagnement autour de la méthode nécessaire.

Découvre nos diététiciennes formées à la méthode Low FODMAP

oui
Dominique 
Maurel 
Diététicienne
Syndrome de l'Intestin Irritable et méthode Low FODMAP
,
Micronutrition et Nutrition comportementale
,
MICI (maladie de Crohn & RCH)
,
Bien être et gestion du stress, éducation thérapeutique du patient
Syndrome de l'Intestin Irritable et méthode Low FODMAP
Micronutrition et Nutrition comportementale
MICI (maladie de Crohn & RCH)
Bien être et gestion du stress, éducation thérapeutique du patient
mlf, tca, bienetre, diet, mici, Intestin irritable
oui
Juliette 
Janvresse 
Diététicienne
Syndrome de l'Intestin Irritable et méthode Low FODMAP, SIBO, Candidose, maladie coeliaque, MICI, hypothyroïdie
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Maladies auto-immunes (certifiée coach AIP), SOPK, endométriose ou autres troubles féminin
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Alimentation végétale et Nutrition sportive
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Maladies auto-immunes (certifiée coach AIP), SOPK, endométriose ou autres troubles féminin
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Laure 
HIRTZ 
Diététicienne
Syndrome de l'Intestin Irritable et méthode Low FODMAP
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MICI (maladie de Crohn & RCH) - NASH (stéatose hépatique) - Diverticules -
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Nutrition du sport
Syndrome de l'Intestin Irritable et méthode Low FODMAP
MICI (maladie de Crohn & RCH) - NASH (stéatose hépatique) - Diverticules -
Nutrition du sport
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oui
Oriane 
Macke-Chaouat 
Diététicienne
Syndrome de l'Intestin Irritable et méthode Low FODMAP
,
MICI (Crohn et RCH)
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Régime CDED (Crohn’s Disease Exclusion Diet)
Syndrome de l'Intestin Irritable et méthode Low FODMAP
MICI (Crohn et RCH)
Régime CDED (Crohn’s Disease Exclusion Diet)
mlf, diet, mici, Intestin irritable

Elles l'ont fait, elles témoignent !

Laure
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" le régime a été radical, en 2 semaines mon ventre été ultra plat, aucun ballonnement, je me sentais légère! un an et demi après, mon transit est en pleine santé et psychologiquement, quelle délivrance!"
Anonyme
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Je me suis dis que je n'avais rien à perdre à essayer le low fodmap. J'ai changé mon alimentation du jour au lendemain en m'aidant d'un compte instagram et quelle surprise ! ça marche !
Audrey
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Ma vie était invivable, j'ai suivi la méthode Low fodmap, j'ai modifié mon alimentation en fonction de mes intolérances... aujourd'hui je vis normalement sans être malade et sans frustration. Cette méthode a sincèrement sauvé mon quotidien.
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La méthode Low FODMAP ne fonctionne pas pour moi

Option 1

Tu as fait la méthode dans ton coin, seul sans l’aide de personne et tu l’as donc certainement mal réalisée. Tu n’as peut-être même pas eu le courage d’aller jusqu’au bout.

Mais tu n’es pas Hercule, tu es une Josiette : le meilleur moyen de réussir la méthode c’est encore de se faire accompagner.

Option 2

Tu fais tout simplement partie des 25% pour qui la méthode ne fonctionne pas. Pas de panique, tu n’es pas une cause perdue ni un OVNI ! 

Le syndrome est dit polyfactoriel ce qui signifie que plusieurs facteurs agissent sur lui ; un élément qui le rend complexe mais qui laisse aussi envisager plusieurs pistes de prise en charge qu’elles soient alimentaire ou liées à l’hygiène de vie.

Option 3

Tu n’as peut-être pas le syndrome de l’intestin irritable ! 

Absence ou erreur de diagnostic, peu importe, si tu n’as pas le SII, la méthode Low FODMAP n’est certainement pas la solution qu’il te faut. 

Retrouve notre liste de gastro-entérologues spécialistes des maladies digestives pour poser le juste diagnostic.

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