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Santé

Grossesse et trouble digestifs : 2 approches pour bien les gérer

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Tu as ventre de femme enceinte mais derrière ce ventre arrondi, se cache cette fois une belle nouvelle et non un trouble digestif ? Félicitations ! L’excitation de la grande nouvelle passée, si tu es ici à nous lire, c’est certainement parce tu as quelques interrogations et appréhensions sur comment gérer ces 9 mois et tes troubles digestifs. Alimentation à adapter, nouvelles sensations dans le ventre, fatigue : tout un tas de questions légitimes auxquelles nous allons tenter d’apporter quelques réponses.

ADAPTER SON ALIMENTATION

Durant la grossesse, de nombreuses restrictions et évictions alimentaires sont préconisées et certains types d’aliments sont parfois recommandés afin de contribuer à soulager certains troubles digestifs qui pourraient apparaitre pendant cette période*. Parmi eux, figurent les biens célèbres nausées mais également la constipation pour laquelle la consommation de fibres est recommandée. Toutefois, comment adapter ces contraintes à celles déjà imposées par le Syndrome de l’Intestin Irritable ? On t’en dit plus !

* Retrouve notre article sur le sujet ici

UN SEUL COMBAT A LA FOIS

Quitte à changer ton alimentation, autant te lancer dans un changement alimentaire plus profond ? Oui, ça pourrait être tentant. Pourtant, notre tout premier conseil serait de ne pas te lancer dans la méthode low FODMAP lorsque tu es en pleine grossesse. Entre hormones, changements physiques, fatigue, anxiété, organisation, la grossesse suppose déjà de nombreux changements et défis. Par ailleurs, la phase 1 de la méthode Low FODMAP est une phase de restriction à laquelle, si y on ajoute les contraintes alimentaires liées à la grossesse, peut donner lieu à un régime alimentaire insuffisamment équilibré voire carencé ; ce qui n’est bon ni pour toi ni pour bébé.

Bon, bien sûr, il n’est pas question de t’oublier ni de subir des troubles digestifs intempestifs car à maman fatiguée, bébé fatigué. Si tu as déjà fait la méthode et que tu connais ton régime personnalisé, aucun problème pour le continuer en y ajoutant les spécificités du régime de grossesse. La liste des aliments interdits en cas de grossesse n’ayant rien d’incompatible avec le Low FODMAP.

Cela dit, attention à ne pas éliminer un pan entier de ton alimentation. On pense notamment aux produits laitiers qui, entre lactose et risques liés au lait cru, sont souvent évincés ! Pourtant, que tu sois atteinte du SII ou enceinte, les fromages à pâte dure pasteurisés sont autorisés.

LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES

  • Soulager la constipation : le système digestif est de fait chamboulé par l’arrivée de bébé et la place qu’il faut désormais lui faire dans le ventre. Des changements qui provoquent notamment les fameuses constipations de femme enceinte et qui, pour nos Josiettes de la team C, peuvent aggraver encore les symptômes. Dans ce cas, la complémentation en fibres peut se montrer très intéressante.
  • Pendant la grossesse, une majorité de femmes enceintes ont des nausées, des vomissements et des troubles digestifs. La consommation de probiotiques peut permettre de réduire ces désagréments. C’est d’ailleurs les souches de Bifidobactéries et les Lactobacillus, présentent dans notre formule Le lieutenant colon-beau, qui sont recommandées par les professionnels de santé lors d’une grossesse. Le petit plus également de ces deux souches, c’est qu’elles sont fréquemment recommandées par les professionnels de santé car elles permettent de protéger la flore vaginale des infections et assurer le maintien de l’écosystème vaginal durant toute la grossesse.
    Envie d’en savoir plus à ce sujet ? Retrouve notre article dédié !

ON NE PERD PAS LES BONNES HABITUDES !

Aaaah les envies de femme enceinte, elles ont bon dos hein ! Oui on sait, c’est tentant de craquer sur tout et n’importe quoi surtout que, amies de la Team D, il semblerait que les symptômes diminuent voire disparaissent pendant la grossesse. Nous te conseillons de tout de même maintenir tes habitudes alimentaires histoire d’éviter le fameux retour de bâton à la sortie de la grossesse. On parle bien sûr du retour des crises et des symptômes mais aussi et surtout de la prise de mauvaises habitudes qui sera très dure à combattre après 9 mois d’ancrage et avec l’arrivée d’une petite nouveauté nommée bébé.

SE FAIRE ACCOMPAGNER

De manière générale, si tu ressens le besoin d’en discuter, fais-toi accompagner par un professionnel de l’alimentation qui saura t’aider à déterminer un régime alimentaire qui te convient et qui convient à bébé. Là encore, l’idée est surtout de t’éviter de te retrouver seule face à des casse-têtes ! Fini la charge mentale on a dit.

Retrouve nos spécialistes experts des troubles digestifs et de l’alimentation de la femme enceinte

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SOULAGER LES TROUBLES DIGESTIFS

Nausées, reflux, gaz, hémorroïdes mais aussi troubles du transit : la cohabitation avec bébé n’est pas toujours sans conséquence sur notre digestion. Rien d’alarmant, c’est normal, il y a des explications et surtout, des moyens de les prendre en charge.

Retrouve le replay de notre live avec Manon, ostéopathe spécialiste du péri-natal et des troubles digestifs.

Durant la grossesse, de nombreux spécialistes peuvent être consultés ; l’une des disciplines pertinentes est l’ostéopathie notamment afin de réduire et soulager les troubles digestifs.

  • Calmer les nausées : capable d’agir sur le foie, l’estomac et les organes responsables des sécrétions hormonales, l’ostéopathie peut venir réguler le déséquilibre lié à la grossesse.
  • Améliorer le transit : lors d’une séance, l’ostéopathe peut aussi agir sur les structures et organes ayant un impact sur le fonctionnement digestif. En travaillant autour de la motilité intestinale et en s’adaptant aux modifications posturales liées à la grossesse et à la présence de bébé, l’ostéopathie peut contribuer à améliorer le transit et soulager l’effet de compression sur les viscères.
  • Préparer le post-partum : on a tendance à l’oublier mais le périnée joue aussi un rôle au niveau du transit. Suite à l’accouchement, les sensations peuvent changer y compris lors de la poussée pour les toilettes. Préparer le post-partum et la rééducation du périnée avec l’ostéopathe est donc particulièrement intéressant.
  • Rester mobile : durant la grossesse, l’activité physique est parfois difficile à maintenir. Une sédentarité qui, elle aussi, peut contribuer à ralentir le transit. La pratique du yoga, adapté aux femmes enceintes, est ainsi un outil intéressant pour parvenir à rester mobile et maintenir une activité physique intéressante pour le transit.

Retrouve Manon, notre ostéopathe spécialiste de la péri-natalité, de la grossesse, des troubles digestifs et professeur de yoga

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Vivre en paix avec ses intestins

Vivre en paix avec ses intestins   Ballonnements, gaz, douleurs au ventre, digestion lente, problèmes de transit…  Cela vous dit quelque chose ? Comme 10 % des Français, vous souffrez peut-être du syndrome de l’intestin irritable (SII).   Encore assez méconnu, difficile à diagnostiquer, avec des symptômes variables, voire opposés d’une personne à l’autre, le SII est une pathologie complexe impactant la santé tout autant que la vie quotidienne.   Dans cet ouvrage, Audrey LNRD et Audrey HVC, fondatrices de Ginette et Josiane, témoignent de leur combat pour mieux comprendre ce trouble dont elles souffrent et livrent les solutions qu’elles ont testées pour mieux vivre avec:   –> une alimentation adaptée, notamment grâce à la méthode low FODMAP (un protocole permettant de déterminer les tolérances et intolérances à ces glucides) ; –> une meilleure gestion du stress et des émotions, facteurs favorisant les troubles digestifs, grâce à des pratiques comme le yoga et l’hypnose ; –> une hygiène de vie favorable au bon fonctionnement de l’appareil digestif : activité physique, plats faits maison et produits naturels, sommeil de qualité…     Le mot des fondatrices et auteurs : Loin d’être un énième livre médical sur le sujet (nous ne sommes toujours pas devenues gastro-entérologues), nous revenons sans détour, à travers le récit de nos parcours, qui sont aussi un peu les vôtres, sur tout ce qu’implique ce syndrome, bien au-delà des seuls symptômes : l’errance scientifique et médicale, l’impact de nos choix et de nos comportements sur son développement, ses conséquences sociales que l’on oublie bien souvent, l’aubaine parfois qu’il peut représenter pour certains mais aussi et surtout les solutions qui existent pour mieux vivre avec ! Oui, comme le titre l’indique, même si le SII s’apparente plus à un parcours de patience qu’à un parcours de patients, “Vivre en paix avec ses intestins” c’est chiant mais c’est possible !    

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Le festin de l’intestin

Le Festin de l’intestin Le Festin de l’intestin est un livre de recettes pauvres en FODMAPs dont la vocation est de donner ou redonner l’envie de manger avec plaisir tout en respectant les recommandations de la Monash University en Australie (référence mondiale pour le régime pauvre en FODMAPs).   Ce livre, créé sous l’égide de la Fondation DigestScience et de son département DigestSanté, s’adresse plus particulièrement aux malades atteints du syndrome de l’intestin irritable (SII), des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin demeurant symptomatiques malgré l’efficacité des traitements, mais également à tous ceux présentant des douleurs abdominales et ballonnements chroniques. 50 recettes du quotidien, 12 menus de chef pauvres en FODMAPs et les Incontournables du Placard, le tout en 100 pages illustrées dans un format 21X24 cm.   Un allié précieux dans votre quotidien ! Des recettes simples sucrées comme salées, des menus festifs et gastronomiques, adaptés à vos problèmes digestifs mais imaginés pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous. Votre cuisine régalera vos familles et amis et vous retrouverez la convivialité autour de la table. Grâce aux trucs et astuces, votre suivi diététique de la méthode pauvres en FODMAPs sera simplifié. Le Festin de l’intestin,  pour retrouver un confort digestif et du plaisir au quotidien !   Le Festin de l’intestin est un livre de recettes savoureuses et pauvres en FODMAPs. Mais qui dit pauvre en FODMAPs ne veut certainement pas dire fade, simpliste et rébarbatif. Exit la monotonie, les repas sans relief et le manque d’inspiration ! Ce livre a été conçu pour répondre à plusieurs besoins, bien souvent exprimés par les personnes victimes des caprices de leurs intestins. Le Festin de l’intestin vous permettra :   –>De cuisiner des recettes sucrées et salées originales, pleines de saveurs et qui respectent les principes de la méthode pauvre en FODMAPs développée par la MONASH University* –>De préparer simplement et quotidiennement des repas qui vous permettront de vous faire plaisir tout en favorisant votre bien-être intestinal, mais également de surprendre vos proches avec des menus gastronomiques, –>De (re)trouver du plaisir à cuisiner et à manger de bons petits plats à la maison ou au travail, ou encore la convivialité de repas en famille ou entre amis.   Ce livre de recettes a été élaboré avec soin, par le chef de cuisine David Cauderon pour les menus, par “Ginette et Josiane” (nos coachs expertes SII) pour les recettes du quotidien. L’ensemble sous la consuite d’ Oriane Macke-Chaouat, diététicienne spécialisée, diplômée d’État et certifiée par la Monash University (Australie) et du Pr. Pierre Desreumaux, gastroentérologe Président Fondateur de la Fondation DigestScience. Les FODMAPs c’est quoi ? Les FODMAPs sont un ensemble de sucres qui fermentent et sont responsables de certains troubles intestinaux. FODMAPs = (Fermentable by colonic bacteria Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols).   Plus simplement, ce sont des glucides de petites tailles, très peu absorbés par l’intestin grêle et qui procurent ballonnements, flatulences, diarrhées… symptômes parfois très invalidants chez certains partients.   Et quand je l’ouvre, qu’est-ce que je trouve ?   –>Une explication de la méthode pauvre en FODMAPs, –>Les incontournables du placard, les must-have à posséder si vous souhaitez démarrer ou suivre la méthode, –>50 recettes du quotidien, sucrées et salées (petits déjeuners, boissons, snacks, déjeuners ou dîners), –>12 menus de chef (entrée, plat, dessert)   Le tout ponctué d’ “Astuces de la diet” et de superbes clichés et illustrations sur 100 pages (format 21×24 cm).   Le Festin de l’Intestin sera un allié précieux dans votre quotidien grâce à ses recettes adaptées à vos problèmes digestifs et imaginées pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous !  

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