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Santé

Grossesse et trouble digestifs : 2 approches pour bien les gérer

Tu as ventre de femme enceinte mais derrière ce ventre arrondi, se cache cette fois une belle nouvelle et non un trouble digestif ? Félicitations ! L’excitation de la grande nouvelle passée, si tu es ici à nous lire, c’est certainement parce tu as quelques interrogations et appréhensions sur comment gérer ces 9 mois et tes troubles digestifs. Alimentation à adapter, nouvelles sensations dans le ventre, fatigue : tout un tas de questions légitimes auxquelles nous allons tenter d’apporter quelques réponses.

ADAPTER SON ALIMENTATION

Durant la grossesse, de nombreuses restrictions et évictions alimentaires sont préconisées et certains types d’aliments sont parfois recommandés afin de contribuer à soulager certains troubles digestifs qui pourraient apparaitre pendant cette période*. Parmi eux, figurent les biens célèbres nausées mais également la constipation pour laquelle la consommation de fibres est recommandée. Toutefois, comment adapter ces contraintes à celles déjà imposées par le Syndrome de l’Intestin Irritable ? On t’en dit plus !

* Retrouve notre article sur le sujet ici

UN SEUL COMBAT A LA FOIS

Quitte à changer ton alimentation, autant te lancer dans un changement alimentaire plus profond ? Oui, ça pourrait être tentant. Pourtant, notre tout premier conseil serait de ne pas te lancer dans la méthode low FODMAP lorsque tu es en pleine grossesse. Entre hormones, changements physiques, fatigue, anxiété, organisation, la grossesse suppose déjà de nombreux changements et défis. Par ailleurs, la phase 1 de la méthode Low FODMAP est une phase de restriction à laquelle, si y on ajoute les contraintes alimentaires liées à la grossesse, peut donner lieu à un régime alimentaire insuffisamment équilibré voire carencé ; ce qui n’est bon ni pour toi ni pour bébé.

Bon, bien sûr, il n’est pas question de t’oublier ni de subir des troubles digestifs intempestifs car à maman fatiguée, bébé fatigué. Si tu as déjà fait la méthode et que tu connais ton régime personnalisé, aucun problème pour le continuer en y ajoutant les spécificités du régime de grossesse. La liste des aliments interdits en cas de grossesse n’ayant rien d’incompatible avec le Low FODMAP.

Cela dit, attention à ne pas éliminer un pan entier de ton alimentation. On pense notamment aux produits laitiers qui, entre lactose et risques liés au lait cru, sont souvent évincés ! Pourtant, que tu sois atteinte du SII ou enceinte, les fromages à pâte dure pasteurisés sont autorisés.

LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES

  • Soulager la constipation : le système digestif est de fait chamboulé par l’arrivée de bébé et la place qu’il faut désormais lui faire dans le ventre. Des changements qui provoquent notamment les fameuses constipations de femme enceinte et qui, pour nos Josiettes de la team C, peuvent aggraver encore les symptômes. Dans ce cas, la complémentation en fibres peut se montrer très intéressante.
  • Pendant la grossesse, une majorité de femmes enceintes ont des nausées, des vomissements et des troubles digestifs. La consommation de probiotiques peut permettre de réduire ces désagréments. C’est d’ailleurs les souches de Bifidobactéries et les Lactobacillus, présentent dans notre formule Le lieutenant colon-beau, qui sont recommandées par les professionnels de santé lors d’une grossesse. Le petit plus également de ces deux souches, c’est qu’elles sont fréquemment recommandées par les professionnels de santé car elles permettent de protéger la flore vaginale des infections et assurer le maintien de l’écosystème vaginal durant toute la grossesse.
    Envie d’en savoir plus à ce sujet ? Retrouve notre article dédié !

ON NE PERD PAS LES BONNES HABITUDES !

Aaaah les envies de femme enceinte, elles ont bon dos hein ! Oui on sait, c’est tentant de craquer sur tout et n’importe quoi surtout que, amies de la Team D, il semblerait que les symptômes diminuent voire disparaissent pendant la grossesse. Nous te conseillons de tout de même maintenir tes habitudes alimentaires histoire d’éviter le fameux retour de bâton à la sortie de la grossesse. On parle bien sûr du retour des crises et des symptômes mais aussi et surtout de la prise de mauvaises habitudes qui sera très dure à combattre après 9 mois d’ancrage et avec l’arrivée d’une petite nouveauté nommée bébé.

SE FAIRE ACCOMPAGNER

De manière générale, si tu ressens le besoin d’en discuter, fais-toi accompagner par un professionnel de l’alimentation qui saura t’aider à déterminer un régime alimentaire qui te convient et qui convient à bébé. Là encore, l’idée est surtout de t’éviter de te retrouver seule face à des casse-têtes ! Fini la charge mentale on a dit.

Retrouve nos spécialistes experts des troubles digestifs et de l’alimentation de la femme enceinte

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SOULAGER LES TROUBLES DIGESTIFS

Nausées, reflux, gaz, hémorroïdes mais aussi troubles du transit : la cohabitation avec bébé n’est pas toujours sans conséquence sur notre digestion. Rien d’alarmant, c’est normal, il y a des explications et surtout, des moyens de les prendre en charge.

Retrouve le replay de notre live avec Manon, ostéopathe spécialiste du péri-natal et des troubles digestifs.

Durant la grossesse, de nombreux spécialistes peuvent être consultés ; l’une des disciplines pertinentes est l’ostéopathie notamment afin de réduire et soulager les troubles digestifs.

  • Calmer les nausées : capable d’agir sur le foie, l’estomac et les organes responsables des sécrétions hormonales, l’ostéopathie peut venir réguler le déséquilibre lié à la grossesse.
  • Améliorer le transit : lors d’une séance, l’ostéopathe peut aussi agir sur les structures et organes ayant un impact sur le fonctionnement digestif. En travaillant autour de la motilité intestinale et en s’adaptant aux modifications posturales liées à la grossesse et à la présence de bébé, l’ostéopathie peut contribuer à améliorer le transit et soulager l’effet de compression sur les viscères.
  • Préparer le post-partum : on a tendance à l’oublier mais le périnée joue aussi un rôle au niveau du transit. Suite à l’accouchement, les sensations peuvent changer y compris lors de la poussée pour les toilettes. Préparer le post-partum et la rééducation du périnée avec l’ostéopathe est donc particulièrement intéressant.
  • Rester mobile : durant la grossesse, l’activité physique est parfois difficile à maintenir. Une sédentarité qui, elle aussi, peut contribuer à ralentir le transit. La pratique du yoga, adapté aux femmes enceintes, est ainsi un outil intéressant pour parvenir à rester mobile et maintenir une activité physique intéressante pour le transit.

Retrouve Manon, notre ostéopathe spécialiste de la péri-natalité, de la grossesse, des troubles digestifs et professeur de yoga

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Plat Palak Tofu Froyda

Plat Palak Tofu Froyda Palak Tofu de Froyda – morceaux de tofu dans une sauce crémeuse et épicée aux épinards et à la menthe. Cuit en bocaux selon une méthode particulièrement douce. Délicieux seul ou avec du riz par exemple. Ce plat est inspiré du palak paneer traditionnel, très populaire dans la cuisine du nord de l’Inde en tant que plat végétarien délicieusement épicé et très nutritif. Une gourmandise 100% végétale.   Froyda : Froyda, la solution pour une alimentation saine et équilibrée, même dans les emplois du temps chargés. Conscients des défis liés aux régimes spécifiques, les fondateurs ont créé Froyda pour simplifier la préparation de repas délicieux, digestes et adaptés aux intestins sensibles. Les plats Froyda ont en effet été certifiés low FODMAP par la Monash. Leurs plats préparés à la main à Berlin sont conservés dans des bocaux en verre pour préserver nutriments et saveurs. Certifiés biologiques, ils promeuvent une agriculture respectueuse de la nature. Froyda est engagée à 100% dans une alimentation végétalienne pour le bien-être animal et environnemental, offrant une transition facile et délicieuse vers le végétal. Leur démarche durable inclut l’utilisation d’énergie renouvelable et des emballages 100% recyclables. Chez Froyda, chaque bouchée associe facilité, santé et durabilité.     Origine et certification  Fabriqué en Allemagne, fait main, objectif zéro déchet, bio, vegan, eco-friendly, cruelty free et certifié Low FODMAP. Poids net 250 g.

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Fusilli Curcuma et poivre

Fusilli au Curcuma et Poivre

Fusilli au Curcuma et Poivre Pâtes Fusilli au Curcuma et Poivre Bio, Sans Gluten et Vegan. Bronze étiré, séché lentement à basse température pendant 20 à 24 heures. Format : Fusilli Ingrédients 100% naturels. Emballage écologique 100% Recyclable.   Pasta Natura De la semence à la table Pasta Natura contrôle chaque étape pour garantir des pâtes sans gluten, riches en protéines et en fibres et à faible indice glycémique. Leur engagement envers un régime sain et de qualité se reflète dans chaque bouchée. Transformées directement de leur ferme piémontaise certifiée BIO, les pâtes Pasta Natura préservent nutriments et saveurs grâce à une production artisanale à basse température. Des personnes cœliaques aux sportifs en passant par les familles attentives à leur bien-être ; découvrez l’excellence de Pasta Natura   Origine et certification  Fabriqué en Italie, bio, eco-friendly et vegan. Poids net 250 g.  

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Cookie à l’orange amande cardamome MILOLA

Cookie à l’orange amande cardamome Beaucoup de temps et d’amour ont été consacrés pour créer ces cookies à l’orange amande cardamome MILOLA, faits à partir d’ingrédients naturels, frais et savoureux. Ces cookies sont sans gluten, sans produits laitiers et low fodmap. Ces délicats cookies arrivent à un équilibre parfait entre une délicieuse saveur d’orange, de cardamome et le croquant des amandes.   Milola : Découvrez l’univers délicieux de Milola, la marque de gâteaux (cookies) qui redéfinit le plaisir gourmand à travers une alternative saine, sans gluten, sans produits laitiers et sans produits raffinés. Milola s’engage à éliminer les ingrédients nocifs tout en ajoutant ceux qui sont bénéfiques afin de proposer sans compromis sur la saveur. Les gâteaux Milola sont ainsi conçus pour être une part essentielle des moments de partage et de bonheur entourés de votre tribu, votre famille et vos amis ; ils ont été créés pour être partagés autour d’une pause gourmande délicieusement réconfortante.   Origine et certification  Fabriqué en Espagne, à base d’ingrédients naturels. Sans gluten, sans lactose, sans huile de palme, et à base de grains entiers. Poids net 140 g. 

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