On ne t’apprendra rien, l’eau est vitale pour notre corps. Principal nutriment qui l’alimente, elle contribue au bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme mais aussi et surtout à celui de notre digestion ! Transpiration, passage aux pipi room, diarrhées, fièvre, forte chaleur, le corps, peut perdre jusqu’à 2L d’eau par jour. C’est pourquoi il est important de s’hydrater afin de combler le manque !
LES BIENFAITS DE L’EAU POUR L’ORGANISME
- Régule la température corporelle
- Contribue au process de digestion
- Production des fluides corporels nécessaires : larmes, salive, sueur, urines et selles.
- Elimination des déchets, à travers la sueur notamment
- Souplesse et fermeté de la peau
- Maintien de la concentration et de la mémoire
- Maintien du volume de sang dans le corps
HYDRATATION ET DIGESTION
- BIEN DIGERER POUR BIEN HYDRATER
Le système digestif contribue à la bonne hydratation du corps puisque la grande partie de l’eau que nous absorbons provient de ce que nous buvons et mangeons. C’est d’ailleurs au niveau du gros intestin (côlon) que l’eau est absorbée puis transférée vers l’organisme. En cas de maladies inflammatoires de l’intestin tel que le Syndrome de l’Intestin Irritable, ce process d’absorption et d’assimilation de l’eau par le corps depuis notre alimentation, ne se réalise alors pas correctement.
- BIEN HYDRATER POUR BIEN DIGERER
Si un bon système digestif contribue à une bonne hydratation, l’inverse est aussi vrai ! L’hydratation est ainsi nécessaire à chaque étape de la digestion.- Elle contribue à la production de la salive, primordiale à la digestion puisqu’elle permet de dégrader les aliments afin de faciliter la mastication. Des enzymes sont également présents dans la salive et contribuent à découper les aliments afin de favoriser leur assimilation par l’organisme.
- L’eau contribue à produire le mucus présent dans l’estomac, qui le protège des sucs gastriques trop acides.
- Au niveau du côlon, l’eau contribue au volume des selles et aux contractions intestinales afin de faciliter leur évacuation.
IL FAUT SE MEFIER DE L’EAU QUI DORT
Boire oui, mais pas n’importe quoi !
- On limite les boissons sucrées (jus ou les sodas) qui, si elles permettent de s’hydrater, contiennent toutefois du sucre ou d’autres éléments qui ne permettent pas au corps d’absorber correctement l’eau.
- Le café et le thé sont diurétiques, en d’autres termes, ils augmentent la production d’urine et donc la perte d’eau par le corps.
- L’alcool ce n’est pas de l’eau ! Il déshydrate et contribue par ailleurs au dysfonctionnement du système digestif.
BOIT-SANS-SOIF
N’attends pas d’avoir soif !
Comme pour la douleur, la faim ou l’ensemble des sensations, la soif est un signal envoyé par le cerveau pour informer d’un état ou d’une situation. Lorsque le message de soif est envoyé, c’est donc que le process de déshydratation est déjà engagé. Il est ainsi recommandé de ne pas attendre d’avoir soif pour boire mais de le faire, par petites gorgées tout au long de la journée.
A LA SOURCE
Les sources d’hydratation sont, heureusement, variées :
- Boire de l’eau : le Programme National de Nutrition Santé (PNNS) recommande de boire entre 1,5 à 2L soit 6 à 9 verres d’eau par jour.
- Les infusions et les tisanes : si elles ne remplacent pas l’eau, contribue aussi à apporter de l’hydratation.
- Une alimentation équilibrée : fruits, légumes, laitages permettent de venir complémenter en eau.
IL Y A TOUJOURS UNE BONNE OCCASION DE BOIRE UN COUP !
- Au réveil, pour mettre en route le tube digestif !
- Après chaque passage aux WC ! Et oui, il faut bien compenser le volume d’eau versé à la cuvette !
- Après un effort intense ou pas… Là aussi, il s’agit de compenser l’eau perdue à la sueur de ton front !
- Quand il fait chaud ! Il fait beau, il fait chaud, tu transpires, tu bois… ! Elémentaire chère Josiette.
- Avant, pendant ou après chaque repas… Certains recommandent de ne pas boire pendant le repas, d’autres si. Permettant la liquéfaction des aliments secs et l’action des sucs digestifs, boire serait un allié digestion. Pour autant, il contribuerait aussi à la dilution de ces mêmes sucs et à l’augmentation du périmètre ventral entraînant alors des ballonnements. Conclusion ? Fais selon ton ressenti, l’essentiel c’est que tu boives !
- Avant d’aller dormir ; le corps se repose mais n’arrête pas de fonctionner (heureusement !), il doit donc rester hydraté pendant la nuit !
NOS TIPS HYDRATATION
