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Les bienfaits de la cohérence cardiaque

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TABLE DES MATIÈRES

La cohérence cardiaque est une technique de respiration bénéfique pour la santé physique, mentale et émotionnelle.

Une pratique régulière de la cohérence cardiaque permet une meilleure gestion de ses émotions, de réguler ses hormones et d’agir positivement sur le stress. Cette pratiquet est très simple à pratiquer, n’importe ou, elle procure un bienfait immédiat.

De façon un peu plus scientifique, mais pas trop Josiette, on a pas l’intention de faire un cours magistral, la cohérence cardiaque permet de retrouver un équilibre entre notre système sympathique (il active, prépare à l’action pour réagir au stress) et notre système parasympathique (il ralentit nos fonctions, apaise, répare), ces deux systèmes composant notre système nerveux autonome. Plus l’amplitude de la variabilité sera élevée, plus l’état d’équilibre et de santé sera important. Chaque fois que l’on inspirele cœur accélère car on stimule le système sympathique, et chaque fois que l’on expire le cœur ralentit car on stimule le système parasympathique. Bon tu as compris Josiette?

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Une pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de faire baisser le niveau de cortisol, qui est l’hormone du stress, et donc d’augmenter la DHEA, l’hormone de jouvence. A terme, on limite le risque de fatigue, d’épuisement, on arrive plus facilement à lâcher prise et à prendre de la distance par rapport aux événements. On diminue l’anxiété et le risque de dépression. C’est pas mal pour nos Josiettes stressées et anxieuses !

Elle permet de garder plus longtemps un cœur en bonne santé. Elle est également à pratiquer en cas de problèmes digestifs car elle favorise la réduction du périmètre abdominal, elle assure une meilleure régulation du sucre, elle lutte contre les troubles fonctionnels digestifs comme la constipation chronique, les ballonnements. Bon, tu commences quand Josiette?

Voici une liste des bienfaits que peux apporter une pratique quotidienne et à long terme :

– Diminution de l’hypertension artérielle

– Diminution du risque cardiovasculaire

– Meilleure récupération à l’effort

– Amélioration de la concentration et de la mémorisation

– Régulation du taux de sucre

– Diminution de l’anxiété et de la dépression

– Meilleure tolérance à la douleur

– Réduction de l’inflammation pathologique

En quoi consiste la pratique :

cohérence cardiaque

Quand faire le protocole de respiration?

Le plus tôt possible, après le réveil, c’est le moment de la journée où l’hormone du stress, le cortisol, est la plus importante si tu es stressé(e). 

Il est aussi possible de faire cette pratique avant le déjeuner, pour se recentrer et atténuer le stress de la matinée. Si vous avez des troubles digestifs ou un syndrome de l’intestin irritable, ce moment peut être bénéfique car elle va préparer à une bonne digestion, limiter le risque de somnolence d’après repas et favoriser l’attention et la concentration. Parfait pour bien démarrer l’après midi Josiette!

Une troisième séance peut-être réalisée en fin d’après-midi, afin d’atténuer le stress de la journée et de favoriser une soirée détendue et un sommeil de qualité.

Pour faciliter ce travail de respiration, il est important de prendre une position confortable, allongée ou assis(e) avec le dos droit, dans un environnement calme si possible, pour se détendre et se relâcher facilement. Zen Josiette, ZEN!

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Le festin de l’intestin

Le Festin de l’intestin Le Festin de l’intestin est un livre de recettes pauvres en FODMAPs dont la vocation est de donner ou redonner l’envie de manger avec plaisir tout en respectant les recommandations de la Monash University en Australie (référence mondiale pour le régime pauvre en FODMAPs).   Ce livre, créé sous l’égide de la Fondation DigestScience et de son département DigestSanté, s’adresse plus particulièrement aux malades atteints du syndrome de l’intestin irritable (SII), des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin demeurant symptomatiques malgré l’efficacité des traitements, mais également à tous ceux présentant des douleurs abdominales et ballonnements chroniques. 50 recettes du quotidien, 12 menus de chef pauvres en FODMAPs et les Incontournables du Placard, le tout en 100 pages illustrées dans un format 21X24 cm.   Un allié précieux dans votre quotidien ! Des recettes simples sucrées comme salées, des menus festifs et gastronomiques, adaptés à vos problèmes digestifs mais imaginés pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous. Votre cuisine régalera vos familles et amis et vous retrouverez la convivialité autour de la table. Grâce aux trucs et astuces, votre suivi diététique de la méthode pauvres en FODMAPs sera simplifié. Le Festin de l’intestin,  pour retrouver un confort digestif et du plaisir au quotidien !   Le Festin de l’intestin est un livre de recettes savoureuses et pauvres en FODMAPs. Mais qui dit pauvre en FODMAPs ne veut certainement pas dire fade, simpliste et rébarbatif. Exit la monotonie, les repas sans relief et le manque d’inspiration ! Ce livre a été conçu pour répondre à plusieurs besoins, bien souvent exprimés par les personnes victimes des caprices de leurs intestins. Le Festin de l’intestin vous permettra :   –>De cuisiner des recettes sucrées et salées originales, pleines de saveurs et qui respectent les principes de la méthode pauvre en FODMAPs développée par la MONASH University* –>De préparer simplement et quotidiennement des repas qui vous permettront de vous faire plaisir tout en favorisant votre bien-être intestinal, mais également de surprendre vos proches avec des menus gastronomiques, –>De (re)trouver du plaisir à cuisiner et à manger de bons petits plats à la maison ou au travail, ou encore la convivialité de repas en famille ou entre amis.   Ce livre de recettes a été élaboré avec soin, par le chef de cuisine David Cauderon pour les menus, par “Ginette et Josiane” (nos coachs expertes SII) pour les recettes du quotidien. L’ensemble sous la consuite d’ Oriane Macke-Chaouat, diététicienne spécialisée, diplômée d’État et certifiée par la Monash University (Australie) et du Pr. Pierre Desreumaux, gastroentérologe Président Fondateur de la Fondation DigestScience. Les FODMAPs c’est quoi ? Les FODMAPs sont un ensemble de sucres qui fermentent et sont responsables de certains troubles intestinaux. FODMAPs = (Fermentable by colonic bacteria Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols).   Plus simplement, ce sont des glucides de petites tailles, très peu absorbés par l’intestin grêle et qui procurent ballonnements, flatulences, diarrhées… symptômes parfois très invalidants chez certains partients.   Et quand je l’ouvre, qu’est-ce que je trouve ?   –>Une explication de la méthode pauvre en FODMAPs, –>Les incontournables du placard, les must-have à posséder si vous souhaitez démarrer ou suivre la méthode, –>50 recettes du quotidien, sucrées et salées (petits déjeuners, boissons, snacks, déjeuners ou dîners), –>12 menus de chef (entrée, plat, dessert)   Le tout ponctué d’ “Astuces de la diet” et de superbes clichés et illustrations sur 100 pages (format 21×24 cm).   Le Festin de l’Intestin sera un allié précieux dans votre quotidien grâce à ses recettes adaptées à vos problèmes digestifs et imaginées pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous !  

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