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4 tips pour organiser sa routine et mieux gérer le Syndrome de l’Intestin Irritable

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TABLE DES MATIÈRES

Le Syndrome de l’Intestin Irritable c’est notre BFF pour la vie ; puisqu’il ne se guérit pas, il nous suit donc tout au long de notre vie. Mais dans la vie, il n’y a pas que le SII. Il y aussi l’école, les études, le travail, la vie sociale, la parentalité, les voyages bref, la vie quoi ! Au milieu de tout ça, l’école, les études et le travail occupent une place quotidienne importante – oui, on sait on aurait préféré que ce soit les voyages nous aussi – et représentent ainsi l’un des plus grands défis pour tout José ou Josiette.

Alors comment on gère ce métro, boulot… Syndrome ? On te donne quelques tips !

Le tips numéro 1 ? En finir avec les daily tasks !

Oui, on parle beaucoup anglais alors si on devait traduire ça on dirait : limitez la répétition de tâches quotidiennes, faites une bonne fois pour toute ! Concrètement ? C’est le concept du batchcooking : on cuisine en une seule fois pour la semaine et hop basta, c’est fait, on a plus à y penser.

Car oui Josiette, déjà que la méthode Low FODMAP et la gestion du Syndrome ne sont pas de tout repos, cuisiner au jour le jour n’aide pas. Pourquoi ? Parce que cela signifie réfléchir avant chaque repas à ce que l’on va manger, faire ses courses, cuisiner puis, enfin, manger ! Entre charge décisionnelle et perte de temps, on peut mieux faire non ? Et comment on fait ? Et bien on établit un menu pour la semaine, on dédie un temps aux courses (ce qui nous évite d’avoir à y retourner tous les jours et de craquer sur ce paquet de chips parce qu’on meurt de faim en rentrant du boulot) et enfin, un temps en cuisine. Au total, ça peut représenter 2 à 3h dans le week-end vs 2 à 3h chaque jour de la semaine ! Oui oui, promis !

Faire ses gamelles c’est aussi s’assurer de contrôler un maximum de repas dans la semaine et s’éviter les craquages car, en tant que bon homo economicus, on a rarement envie de gâcher et jeter ce qu’on a de déjà prêt au frigo.

Le tips numéro 2 ? Planifier tant que possible !

Tout est une question de visualisation ! Savoir que tel jour vous ferez telle séance de sport encourage à s’y tenir car vous vous y serez conditionné en commençant la semaine ! C’est comme les réunions au bureau ou le Baptême du fils de Jean-Louis, on n’a parfois pas envie d’y aller mais comme c’est prévu depuis longtemps et noté noir sur blanc sur l’agenda, on le sait, on l’accepte et on y va.

Ca diminue aussi la charge décisionnelle puisqu’on n’aura plus à choisir 1h avant la séance de sport que l’on fera, plus à courir pour y arriver et plus le legging oublié (on la connait bien cette excuse).

Bref, si on réunit ces deux tips, on te conseille donc tout simplement de faire ton menu et programme bien-être pour la semaine ! Dans le dernier Motiv’Mag, on te propose d’ailleurs un semainier et un dailyplanner pour t’y aider ! De quoi occuper les dimanches soirs de blues.

Le tips numéro 3 ? S’accorder des moments off

Et quand on dit moments off, c’est off. On s’accorde des écarts, on s’accorde de ne pas trop réfléchir aux conséquences de notre écart sur notre Syndrome, on s’accorde de ne pas faire de sport, on s’accorde de ne pas organiser. Bon, bien sûr, ça ne marche pas quand on est en pleine méthode, quoique nos diététiciennes préférées vous diront qu’un craquage ne remet pas forcément tout en cause.

Quoiqu’il en soit, ces moments off doivent être inclus dans votre routine et ne pas être exceptionnels. Si on nous donne des vacances régulièrement et que l’on a des “week-ends” ce n’est pas pour rien ! Avec le SII c’est pareil. Pourquoi c’est important ? Tout simplement parce que sinon, on craque. Et oui, le SII c’est une course de fond, pas un sprint donc il faut savoir ménager sa monture.

De notre côté, on est des Josiettes parfaites la semaine et on laisse un peu de place au reste le week-end. La fameuse règle du 80/20 !

Le tips numéro 4 ? C’est plus qu’un tips, on s’écoute !

Oui parce que prévoir, planifier c’est bien et important pour pouvoir tout mener de front quand on est une Josiette mais parfois, une crise ou un petit coup de mou ce n’est pas prévu. Alors s’organiser ce n’est pas devenir control freak. C’est juste se donner un cadre mais un cadre rassurant duquel il nous paraît parfois plus confortable de sortir. Evidemment que la séance de sport que tu avais prévue dimanche pour mercredi tu n’iras pas si tu as passé la nuit à faire popo ! Et ça, personne ne t’en voudra : ni ton coach, ni ton… bah ni toi, parce que finalement, ton planning, c’est toi qui le fait ! 😉

Conclusion ? Organisation certes mais bienveillance surtout ! D’ailleurs, sache que l’organisation n’est pas une chose innée chez tout le monde. Si ce n’est pas ton truc, il y a donc des professionnels capables de t’accompagner : les diététiciens sont les professionnels parfaits pour t’apprendre à gérer et planifier tes menus, il existe de nombreux programmes sportifs qui prévoient, selon tes objectifs, tes séances de la semaine (nous on adore MMS Training) et puis il y a aussi des coachs en développement personnel que tu peux retrouver sur notre plateforme Cure & Care.

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Vivre en paix avec ses intestins

Vivre en paix avec ses intestins   Ballonnements, gaz, douleurs au ventre, digestion lente, problèmes de transit…  Cela vous dit quelque chose ? Comme 10 % des Français, vous souffrez peut-être du syndrome de l’intestin irritable (SII).   Encore assez méconnu, difficile à diagnostiquer, avec des symptômes variables, voire opposés d’une personne à l’autre, le SII est une pathologie complexe impactant la santé tout autant que la vie quotidienne.   Dans cet ouvrage, Audrey LNRD et Audrey HVC, fondatrices de Ginette et Josiane, témoignent de leur combat pour mieux comprendre ce trouble dont elles souffrent et livrent les solutions qu’elles ont testées pour mieux vivre avec:   –> une alimentation adaptée, notamment grâce à la méthode low FODMAP (un protocole permettant de déterminer les tolérances et intolérances à ces glucides) ; –> une meilleure gestion du stress et des émotions, facteurs favorisant les troubles digestifs, grâce à des pratiques comme le yoga et l’hypnose ; –> une hygiène de vie favorable au bon fonctionnement de l’appareil digestif : activité physique, plats faits maison et produits naturels, sommeil de qualité…     Le mot des fondatrices et auteurs : Loin d’être un énième livre médical sur le sujet (nous ne sommes toujours pas devenues gastro-entérologues), nous revenons sans détour, à travers le récit de nos parcours, qui sont aussi un peu les vôtres, sur tout ce qu’implique ce syndrome, bien au-delà des seuls symptômes : l’errance scientifique et médicale, l’impact de nos choix et de nos comportements sur son développement, ses conséquences sociales que l’on oublie bien souvent, l’aubaine parfois qu’il peut représenter pour certains mais aussi et surtout les solutions qui existent pour mieux vivre avec ! Oui, comme le titre l’indique, même si le SII s’apparente plus à un parcours de patience qu’à un parcours de patients, “Vivre en paix avec ses intestins” c’est chiant mais c’est possible !    

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Le festin de l’intestin

Le Festin de l’intestin Le Festin de l’intestin est un livre de recettes pauvres en FODMAPs dont la vocation est de donner ou redonner l’envie de manger avec plaisir tout en respectant les recommandations de la Monash University en Australie (référence mondiale pour le régime pauvre en FODMAPs).   Ce livre, créé sous l’égide de la Fondation DigestScience et de son département DigestSanté, s’adresse plus particulièrement aux malades atteints du syndrome de l’intestin irritable (SII), des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin demeurant symptomatiques malgré l’efficacité des traitements, mais également à tous ceux présentant des douleurs abdominales et ballonnements chroniques. 50 recettes du quotidien, 12 menus de chef pauvres en FODMAPs et les Incontournables du Placard, le tout en 100 pages illustrées dans un format 21X24 cm.   Un allié précieux dans votre quotidien ! Des recettes simples sucrées comme salées, des menus festifs et gastronomiques, adaptés à vos problèmes digestifs mais imaginés pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous. Votre cuisine régalera vos familles et amis et vous retrouverez la convivialité autour de la table. Grâce aux trucs et astuces, votre suivi diététique de la méthode pauvres en FODMAPs sera simplifié. Le Festin de l’intestin,  pour retrouver un confort digestif et du plaisir au quotidien !   Le Festin de l’intestin est un livre de recettes savoureuses et pauvres en FODMAPs. Mais qui dit pauvre en FODMAPs ne veut certainement pas dire fade, simpliste et rébarbatif. Exit la monotonie, les repas sans relief et le manque d’inspiration ! Ce livre a été conçu pour répondre à plusieurs besoins, bien souvent exprimés par les personnes victimes des caprices de leurs intestins. Le Festin de l’intestin vous permettra :   –>De cuisiner des recettes sucrées et salées originales, pleines de saveurs et qui respectent les principes de la méthode pauvre en FODMAPs développée par la MONASH University* –>De préparer simplement et quotidiennement des repas qui vous permettront de vous faire plaisir tout en favorisant votre bien-être intestinal, mais également de surprendre vos proches avec des menus gastronomiques, –>De (re)trouver du plaisir à cuisiner et à manger de bons petits plats à la maison ou au travail, ou encore la convivialité de repas en famille ou entre amis.   Ce livre de recettes a été élaboré avec soin, par le chef de cuisine David Cauderon pour les menus, par “Ginette et Josiane” (nos coachs expertes SII) pour les recettes du quotidien. L’ensemble sous la consuite d’ Oriane Macke-Chaouat, diététicienne spécialisée, diplômée d’État et certifiée par la Monash University (Australie) et du Pr. Pierre Desreumaux, gastroentérologe Président Fondateur de la Fondation DigestScience. Les FODMAPs c’est quoi ? Les FODMAPs sont un ensemble de sucres qui fermentent et sont responsables de certains troubles intestinaux. FODMAPs = (Fermentable by colonic bacteria Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols).   Plus simplement, ce sont des glucides de petites tailles, très peu absorbés par l’intestin grêle et qui procurent ballonnements, flatulences, diarrhées… symptômes parfois très invalidants chez certains partients.   Et quand je l’ouvre, qu’est-ce que je trouve ?   –>Une explication de la méthode pauvre en FODMAPs, –>Les incontournables du placard, les must-have à posséder si vous souhaitez démarrer ou suivre la méthode, –>50 recettes du quotidien, sucrées et salées (petits déjeuners, boissons, snacks, déjeuners ou dîners), –>12 menus de chef (entrée, plat, dessert)   Le tout ponctué d’ “Astuces de la diet” et de superbes clichés et illustrations sur 100 pages (format 21×24 cm).   Le Festin de l’Intestin sera un allié précieux dans votre quotidien grâce à ses recettes adaptées à vos problèmes digestifs et imaginées pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous !  

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