Crevé, claqué, exténué, vanné… Entre charge mentale d’un quotidien difficile à gérer et troubles du sommeil, à la longue liste de nos chers symptômes digestifs semble aussi s’ajouter la fatigue. C’est ainsi que près de 50% des personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable déclarent un état de fatigue chronique.
Pourquoi suis-je fatigué ?
La fatigue est l’un des symptômes reconnus des maladies chroniques et le Syndrome de l’Intestin Irritable ne fait alors pas figure d’exception. Si l’on constate ainsi une forte corrélation entre fatigue chronique et Syndrome de l’Intestin Irritable, les causes de ce lien restent floues… Pour changer !
En effet, si les patients atteints du Syndrome de l’Intestin Irritable voient leurs symptômes s’aggraver lorsqu’ils sont fatigués, les patients atteints de fatigue chronique témoignent quant à eux de troubles digestifs ; des études ayant même prouvé la cause biologique de l’asthénie, un microbiote moins équilibré et varié, sur-représentation de molécules inflammatoires, etc.
Fatigue chronique et troubles digestifs, différents liens de causalité
- Activité de la maladie elle-même (digestion lente et difficile, douleurs, etc.)
- Anxiété
- Anémie
- Carences liées à la malabsorption des nutriments ou à un régime alimentaire excluant
La charge mentale liée à la prise en charge quotidienne du syndrome est aussi une source de fatigue (gestion des repas, routine sportive, etc.)
Les différents types de fatigue
Si l’on a tendance de parler de la fatigue au singulier, plusieurs types de fatigues existent en réalité et ont des implications différentes :
- La fatigue réactionnelle : liée à un changement ou des perturbations dans le mode de vie (manque de sommeil, activité physique intense, situation de stress, maladies infectieuses, etc.). Généralement, le repos suffit à réduire cette fatigue.
- La psychasténie : forme de fatigue mentale liée à un état de dépression ou d’anxiété constant qui provoque alors des troubles du sommeil et une dégradation de l’état fatigue (perte d’énergie, de l’appétit, douleurs, etc.). Elle se manifeste généralement par une baisse de l’attention et de la concentration.
- L’asthénie : elle désigne une fatigue chronique qui se prolonge de manière anormale (généralement plus de 6 mois) et que le repos ne parvient à résoudre. L’asthénie est souvent due à une maladie chronique sous-jacente.
Mieux gérer la fatigue chronique
Les conseils de Clara, psychologue
L’état de fatigue dépend de chacun et la façon de le gérer aussi. Il est important de bien comprendre son mode de fonctionnement et les solutions qui conviennent. Nous avons tou.te.s une quantité d’énergie quotidienne limitée. Avec l’apparition du SII, le quotidien a été bousculé, corps et psychisme s’adaptent, comme ils le peuvent, à des symptômes inconnus auparavant. En apprenant à gérer la fatigue, on allège le quotidien, on prend soin de soi et on gagne de l’autonomie face au syndrome.
Comprendre sa fatigue pour mieux la gérer
Associer notre état de fatigue à des images courantes, permet de mieux jauger l’intensité de notre fatigue qui, comme tout ressenti, est souvent difficile à exprimer. Choisis la métaphore qui te paraît la plus parlante et utilise-la quotidiennement pour t’aider à mieux déterminer ton niveau de fatigue.
Les feux de circulation
- Feu vert : tout roule ! On peut continuer à la même allure.
- Feu orange : là, il faut commencer à penser à ralentir parce que le orange, c’est le signe avant-coureur du rouge ! Alors, comme en voiture, selon la vitesse, la réactivité sur le moment, on choisit son mode de ralentissement (on pile, on utilise le frein moteur, on décélère…). Concrètement ? On change d’activité, on change son planning pour s’accorder une pause, on mange un petit quelque chose pour retrouver de l’énergie, bref on s’adapte à notre état et on écoute nos besoins.
- Feu rouge : bon là Josiette, on n’a pas besoin de te faire un dessin. C’est l’arrêt complet et il n’y a pas de discussion possible ; il ne s’agit pas de risquer l’accident. On s’arrête pour mieux repartir.
Le compte en banque
- Mes revenus sont supérieurs à mes dépenses ; c’est le moment d’épargner. Tu te créés une petite réserve qui te sera bien utile dans les moments plus compliqués.
- Mes revenus équivalent mes dépenses : là, ça va encore. Mais bon, on commence à faire attention à ses dépenses histoire que la balance ne penche pas de l’autre côté ! On ralentit donc sur certains postes.
- Mes dépenses dépassent mes revenus : bon bah là clairement, ton banquier n’est pas content, t’es dans le rouge et il va donc falloir ranger ta CB et commencer à rembourser ta dette. Et si tu ne veux pas avoir à trop rembourser, il faut donc s’arrêter à temps car plus tu cumuleras de dette, plus tu auras à rembourser, plus tu mettras de temps à le faire. Logique.
8 outils pour mieux gérer la fatigue
- Diviser pour mieux régner
Répartir les tâches ou activités en étapes : plutôt de s’infliger de déplacer une montagne, on s’y prend pierre par pierre ! Chaque pierre déplacée donnera un sentiment de satisfaction, renforcera aussi la confiance en soi et méritera même une petite récompense (une pause, une activité agréable, etc.) ! L’avantage c’est que chaque étape pour être adaptée selon le niveau d’énergie et de disponibilité et ainsi maximiser tes chances de réussite ! - Tiens-toi bien !
Oui, on croirait entendre nos mamans ! Mais elle n’avait pas tort, surtout au travail. En adoptant d’autres positions, on peut en effet maximiser notre efficacité et limiter l’épuisement. Qui a dit qu’on devait forcément être debout pour couper des légumes ? - Have a break
Mais pas un Kitkat Josiette, on te voit ! Prévois des temps de pauses surtout lorsque tu remarques les premiers signes de fatigue. Faire une pause ça ne veut pas forcément dire prendre sa valise et partir à Honolulu (assieds-toi, discute, promène-toi, etc.) - Alterne
Certaines activités demandent plus d’énergie que d’autres : pense donc à alterner les activités stimulantes et les activités plus automatiques, qui te demandent moins d’efforts et de réflexion. - Lève le pied
Et on ne parle pas de faire moins de choses, ça c’est logique. On te parle aussi de réduire la cadence de chaque activité. Tu as le droit de prendre plus de temps pour exécuter une tâche, elle n’en sera pas moins réalisée ! - Priorise
A bien y réfléchir, on s’épuise souvent à vouloir gérer des situations pour lesquelles on n’a pas le contrôle ou encore mieux, à faire des activités inutiles ! Et si on les mettait un peu de côté pour garder de l’énergie pour les choses vraiment importantes ? Promis, la Terre ne s’arrêtera pas de tourner (tout de suite en tout cas). - Organise-toi
Tu connais bien le dicton : quand on n’a pas de tête, on a des jambes. Oui mais utiliser ses jambes ça fatigue ! Alors, avant de te lancer dans une activité, prépare le terrain, ça t’évitera les aller-retours pour aller chercher les outils ou infos manquantes. Bref, tu gagneras du temps et de l’énergie. - Utilise des outils
Bah oui, c’est fait pour ça. Qu’ils soient technologiques ou manuels, les outils sont là pour t’aider à dépenser moins d’énergie ! Ca va quand même plus vite de pétrir ta patte au robot qu’à la main non ?
Se faire accompagner
Parfois, prendre en charge seul son syndrome et ses symptômes contribuent à aggraver la charge mentale et l’état de fatigue chronique. Se faire accompagner est donc parfois nécessaire pour parvenir à prendre en charge ces problématiques.
- Concernant la notion de charge mentale ou la psychasténie, un psychologue, tel que Clara, peut être le spécialiste pertinent.
Pour prendre rendez-vous avec Clara, c’est par ici.
- En cas de troubles du sommeil, l’hypnose est une piste particulièrement intéressante. On t’en parle d’ailleurs dans cet article.
Sans oublier…
Au-delà de notre comportement face à la fatigue, d’autres problématiques telles que les carences peuvent se montrer nécessaires à prendre en charge. Vitamine D, fibres, protéines, magnésium : de nombreux nutriments manquent souvent à l’appel lorsqu’on souffre de troubles digestifs faisant de la fatigue l’un des principaux symptômes de ces carences.
Les compléments alimentaires peuvent ainsi se montrer particulièrement intéressants pour contribuer à limiter ces carences et améliorer le bien-être général.
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Vivre en paix avec ses intestins
Vivre en paix avec ses intestins Ballonnements, gaz, douleurs au ventre, digestion lente, problèmes de transit… Cela vous dit quelque chose ? Comme 10 % des Français, vous souffrez peut-être du syndrome de l’intestin irritable (SII). Encore assez méconnu, difficile à diagnostiquer, avec des symptômes variables, voire opposés d’une personne à l’autre, le SII est une pathologie complexe impactant la santé tout autant que la vie quotidienne. Dans cet ouvrage, Audrey LNRD et Audrey HVC, fondatrices de Ginette et Josiane, témoignent de leur combat pour mieux comprendre ce trouble dont elles souffrent et livrent les solutions qu’elles ont testées pour mieux vivre avec: –> une alimentation adaptée, notamment grâce à la méthode low FODMAP (un protocole permettant de déterminer les tolérances et intolérances à ces glucides) ; –> une meilleure gestion du stress et des émotions, facteurs favorisant les troubles digestifs, grâce à des pratiques comme le yoga et l’hypnose ; –> une hygiène de vie favorable au bon fonctionnement de l’appareil digestif : activité physique, plats faits maison et produits naturels, sommeil de qualité… Le mot des fondatrices et auteurs : Loin d’être un énième livre médical sur le sujet (nous ne sommes toujours pas devenues gastro-entérologues), nous revenons sans détour, à travers le récit de nos parcours, qui sont aussi un peu les vôtres, sur tout ce qu’implique ce syndrome, bien au-delà des seuls symptômes : l’errance scientifique et médicale, l’impact de nos choix et de nos comportements sur son développement, ses conséquences sociales que l’on oublie bien souvent, l’aubaine parfois qu’il peut représenter pour certains mais aussi et surtout les solutions qui existent pour mieux vivre avec ! Oui, comme le titre l’indique, même si le SII s’apparente plus à un parcours de patience qu’à un parcours de patients, “Vivre en paix avec ses intestins” c’est chiant mais c’est possible !
Dès
Le festin de l’intestin
Le Festin de l’intestin Le Festin de l’intestin est un livre de recettes pauvres en FODMAPs dont la vocation est de donner ou redonner l’envie de manger avec plaisir tout en respectant les recommandations de la Monash University en Australie (référence mondiale pour le régime pauvre en FODMAPs). Ce livre, créé sous l’égide de la Fondation DigestScience et de son département DigestSanté, s’adresse plus particulièrement aux malades atteints du syndrome de l’intestin irritable (SII), des maladies inflammatoires chroniques de l’intestin demeurant symptomatiques malgré l’efficacité des traitements, mais également à tous ceux présentant des douleurs abdominales et ballonnements chroniques. 50 recettes du quotidien, 12 menus de chef pauvres en FODMAPs et les Incontournables du Placard, le tout en 100 pages illustrées dans un format 21X24 cm. Un allié précieux dans votre quotidien ! Des recettes simples sucrées comme salées, des menus festifs et gastronomiques, adaptés à vos problèmes digestifs mais imaginés pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous. Votre cuisine régalera vos familles et amis et vous retrouverez la convivialité autour de la table. Grâce aux trucs et astuces, votre suivi diététique de la méthode pauvres en FODMAPs sera simplifié. Le Festin de l’intestin, pour retrouver un confort digestif et du plaisir au quotidien ! Le Festin de l’intestin est un livre de recettes savoureuses et pauvres en FODMAPs. Mais qui dit pauvre en FODMAPs ne veut certainement pas dire fade, simpliste et rébarbatif. Exit la monotonie, les repas sans relief et le manque d’inspiration ! Ce livre a été conçu pour répondre à plusieurs besoins, bien souvent exprimés par les personnes victimes des caprices de leurs intestins. Le Festin de l’intestin vous permettra : –>De cuisiner des recettes sucrées et salées originales, pleines de saveurs et qui respectent les principes de la méthode pauvre en FODMAPs développée par la MONASH University* –>De préparer simplement et quotidiennement des repas qui vous permettront de vous faire plaisir tout en favorisant votre bien-être intestinal, mais également de surprendre vos proches avec des menus gastronomiques, –>De (re)trouver du plaisir à cuisiner et à manger de bons petits plats à la maison ou au travail, ou encore la convivialité de repas en famille ou entre amis. Ce livre de recettes a été élaboré avec soin, par le chef de cuisine David Cauderon pour les menus, par “Ginette et Josiane” (nos coachs expertes SII) pour les recettes du quotidien. L’ensemble sous la consuite d’ Oriane Macke-Chaouat, diététicienne spécialisée, diplômée d’État et certifiée par la Monash University (Australie) et du Pr. Pierre Desreumaux, gastroentérologe Président Fondateur de la Fondation DigestScience. Les FODMAPs c’est quoi ? Les FODMAPs sont un ensemble de sucres qui fermentent et sont responsables de certains troubles intestinaux. FODMAPs = (Fermentable by colonic bacteria Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols). Plus simplement, ce sont des glucides de petites tailles, très peu absorbés par l’intestin grêle et qui procurent ballonnements, flatulences, diarrhées… symptômes parfois très invalidants chez certains partients. Et quand je l’ouvre, qu’est-ce que je trouve ? –>Une explication de la méthode pauvre en FODMAPs, –>Les incontournables du placard, les must-have à posséder si vous souhaitez démarrer ou suivre la méthode, –>50 recettes du quotidien, sucrées et salées (petits déjeuners, boissons, snacks, déjeuners ou dîners), –>12 menus de chef (entrée, plat, dessert) Le tout ponctué d’ “Astuces de la diet” et de superbes clichés et illustrations sur 100 pages (format 21×24 cm). Le Festin de l’Intestin sera un allié précieux dans votre quotidien grâce à ses recettes adaptées à vos problèmes digestifs et imaginées pour que le plaisir gustatif soit toujours au rendez-vous !
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