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Vitamine D : carences, bienfaits et aliments riches

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Qu’est-ce que la Vitamine D, on vous explique

La vitamine D

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’organisme. Ses bienfaits sont très nombreux :

  • Minéralisation des tissus, des os, des cartilages et des dents grâce au meilleur maintien du calcium qu’elle permet
  • Bonne contraction musculaire
  • Bonne transmission nerveuse
  • Coagulation sanguin
  • Régulation hormonale
  • Bon fonctionnement et activité du système immunitaire
  • Division cellulaire

Mais surtout, la vitamine D contribuerait à réduire les symptômes du Syndrome de l’Intestin Irritable ! On y reviendra plus tard. 

Les sources de vitamine D

Hormone produite dans la peau, elle est la seule vitamine produite par notre organisme puisqu’elle est synthétisée dans notre corps sous l’effet du soleil et des UVB mais est également, comme les autres nutriments, apportée par de nombreux aliments.

Cela dit, qu’il s’agisse d’aliments ou du soleil, ces deux sources d’apports se montrent problématiques. Le résultat ? 80% des Français sont carencés la moitié de l’année.

La carence en vitamine D

Puisqu’il s’agit d’un nutriment essentiel, la carence en vitamine D n’est pas sans conséquence puisqu’elle donne lieu à une moins bonne absorption du calcium et du phosphate par l’organisme et donc à de nombreux troubles.
Certaines personnes présentent des risques de carence plus élevés et on compterait parmi elles, les personnes atteintes du Syndrome de l’Intestin Irritable…

Dans quels aliments l’a trouve t-on ?

Le corps est capable de la synthétiser de manière naturelle grâce au soleil. Mais comme globalement, dépendant de ta région, c’est parfois l’hiver en plein mois de mai, tu peux aussi compléter tes besoins via l’alimentation et surtout avec un bon complément alimentaire.

La vitamine D est essentielle pour le bien-être général, y compris la santé des os, la fonction immunitaire, la santé mentale ainsi que la santé intestinale. L’insuffisance de vitamine D peut être corrigée relativement facilement avec des suppléments si diagnostiquée.

  • Des poissons gras (hareng, sardine, saumon, maquereau, truite…)
  • Les produits laitiers enrichis en vitamine D
  • Le jaune d’œuf
  • Le chocolat noir
  • Le beurre et margarines
  • Les céréales pour enfants enrichies en vitamine D
  • ….

Vitamine D et intestins

La vitamine D serait en effet l’une des principales carences des personnes atteintes du Syndrome de l’Intestin Irritable, le taux constaté chez de nombreux patients étant très bas. En réalité, aucune étude sérieuse n’a été menée à ce sujet et la plus grande prévalence de cette carence chez les personnes atteintes du SII que chez un patient “normal” n’a pas été prouvée.

Ce qui a néanmoins été constaté c’est que les patients atteints du SII ayant été complémentés en vitamine D sembleraient témoigner d’une amélioration des symptômes.

Le problème, c’est qu’au-delà des raisons classiques de carence en vitamine D, les personnes atteintes du SII présentent d’autant plus de raisons d’être carencées : 

  • Une alimentation adaptée au SII et d’autant plus restrictive 
  • Une mauvaise assimilation des nutriments liés au dysfonctionnement des intestins
  • Sans compter le temps passé enfermés aux toilettes… (C’est une blague !)

Carences en vitamines D intestin irritable, quels aliments choisir ?

Voici également une liste non-exhaustive d’aliments low fodmap riches en vitamine D.

  • L’huile de foie de morue
  • Le hareng
  • L’espadon
  • La truite arc-en-ciel
  • La sardine
  • Le saumon
  • Le maquereau
  • L’œuf
  • La margarine (max 20 gr)
  • La perche
  • Le thon
  • La dorade
  • Le saumon fumé
  • Les pétales de maïs nature
  • Le foie gras de canard (20gr max)
  • Le chocolat noir (30 gr max)

Comment assurer les apports nécessaires ?

La vitamine D est donc essentielle mais les apports naturels visiblement pas suffisants ; la solution ? La complémentation !

Mais attention, pas n’importe laquelle ni n’importe comment !

  • Choisir de la vitamine D3 : la vitamine D2 est en effet moins pertinente car, présente chez les végétaux, elle n’est pas identique et tout à fait adaptée à notre organisme
  • La prendre sous forme d’huile : liposoluble, la vitamine D s’assimile mieux associée à un corps gras 
  • Adapter le dosage : tout au long de l’année, nos besoins en vitamine D évolue : l’été, nous sommes par exemple plus exposés au soleil et en synthétisons plus naturellement). Pour cela, nous te conseillons d’opter pour un complément au dosage pas trop concentré, afin de pouvoir moduler plus facilement la quantité prise. 
  • Se complémenter tout au long de l’année : beaucoup de personnes ne considèrent pas pertinent de se complémenter toute l’année et notamment l’été. Pourtant :
    • L’apport via l’alimentation reste le même, on ne change pas vraiment nos habitudes pendant l’été
    • L’exposition au soleil pourrait paraître plus forte mais :
      • Malgré la période de vacances, on continue de travailler et d’être au bureau
      • On se protège du soleil (casquette, crème, lunettes, etc.) ce qui a tendance à réduire la synthèse de la vitamine D. 

Quid des ampoules de vitamine D : elles sont prescrites en cas de fortes carences pour agir comme un boost. Cela dit, il s’agit d’une solution ponctuelle, dans le temps, le taux de vitamine D finira par redescendre à son niveau habituel. C’est une solution pansement plutôt que pérenne.

And here it is… TON EVERY-D ! Notre complément en vitamine D3 végétale.

Il n’y a pas de doute, la sortie d’une vitamine D comme premier complément de notre gamme en avait surpris plus d’un mais, tu l’auras compris, que ce soit pour ton organisme et ton intestin, elle se montrait bien trop essentielle pour qu’on ne t’aide pas à veiller à son bon apport. 

  • Un format et dosage familial : la concentration de notre formule a été pensée pour être adaptée aux enfants comme aux adultes.
  • Haute absorption : notre formule contient de l’huile de colza afin de maximiser l’absorption et l’assimilation de cette vitamine liposoluble.
  • Certificat vegan : la vitamine D3 est majoritairement d’origine animale (laine de mouton). Celle que nous proposons est issue du lichen qui pousse à l’état sauvage.

Notre sélection de recettes riches en vitamine D

Voici une sélection de recettes riches en Vitamine D, sans gluten, sans lactose et Low FODMAP :

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Oméga 3 et Vitamine D3 – Le Pack Essentiel

L’alliance des bienfaits de Ton Every-D (vitamine D) et d’OMG OMG OMG (oméga-3).  Principale carence des personnes atteintes du Syndrome de l’Intestin Irritable pour l’un, nutriment impliqué dans de nombreuses problématiques associées aux troubles digestifs pour l’autre, la vitamine D et les oméga-3 se montrent réellement essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Qu’est-ce que la Vitamine D ? Nutriment essentiel à la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi qu’au renforcement de notre système immunitaire, la vitamine D est naturellement présente sous deux formes (D2 et D3) dans l’alimentation et synthétisée par le corps grâce à une exposition aux rayons de soleil ; deux sources d’apports problématiques puisque l’alimentation en produit en faible quantité et que l’exposition au soleil fluctue toute l’année. 80% des Français en seraient ainsi carencés.   Que sont les oméga-3 ? Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés de la famille des lipides.  Il existe 3 types d’oméga-3 :  L’ALA : principalement présent dans le monde végétal (noix, huiles végétales, etc.). Elle est dite essentielle car non synthétisée par le corps et devant donc être apportée par l’alimentation. Elle aussi précurseur des acides oméga-3 et participe à la conversion de deux autres types d’oméga-3. L’EPA et la DHA : principalement issues du monde animal (poissons gras, micro-algues, crustacés, etc.), elles sont synthétisées par le corps à partir de l’ALA et donc non essentielles. Toutefois, dans la mesure où la conversion par l’ALA de l’EPA et de la DHA est faible, il est également recommandé d’en apporter à travers l’alimentation.    Quels sont les bienfaits de la vitamine D ? La vitamine D présente de nombreux bienfaits : La minéralisation des tissus, des os, des cartilages et des dents grâce au meilleur maintien du calcium qu’elle permet La bonne contraction musculaire La bonne transmission nerveuse La coagulation sanguine La régulation hormonale Le bon fonctionnement et activité du système immunitaire La division cellulaire   Quels sont les bienfaits des Oméga 3 sur la santé ?  Les oméga-3 sont très importants pour le bon fonctionnement de l’organisme car ils participent à la :  Fonction cérébral  Fonction cardiovasculaire Fonction oculaire  Fonction cognitive Au développement de la vie in-utéro et durant l’enfance   Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Retrouve tous nos conseils d’utilisation et la FAQ dans la rubrique “Utilisation”

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Oméga 3 EPA / DHA- OMG OMG OMG

Les oméga-3, des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Que sont les oméga-3 ? Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés de la famille des lipides.  Il existe 3 types d’oméga-3 :  L’ALA : principalement présent dans le monde végétal (noix, huiles végétales, etc.). Elle est dite essentielle car non synthétisée par le corps et devant donc être apportée par l’alimentation. Elle aussi précurseur des acides oméga-3 et participe à la conversion de deux autres types d’oméga-3. L’EPA et la DHA : principalement issues du monde animal (poissons gras, micro-algues, crustacés, etc.), elles sont synthétisées par le corps à partir de l’ALA et donc non essentielles. Toutefois, dans la mesure où la conversion par l’ALA de l’EPA et de la DHA est faible, il est également recommandé d’en apporter à travers l’alimentation.  Quels sont les bienfaits des Oméga 3 sur la santé ?  Les oméga-3 sont très importants pour le bon fonctionnement de l’organisme car ils participent à la :  Fonction cérébral  Fonction cardiovasculaire Fonction oculaire  Fonction cognitive Au développement de la vie in-utéro et durant l’enfance Quels sont les bienfaits des Oméga 3 sur les personnes atteintes de troubles digestifs ? Parce qu’ils contribuent au bon fonctionnement de l’ensemble de l’organisme, les oméga-3 participent donc a fortiori au bon fonctionnement de l’appareil digestif. Les oméga-3 présenteraient également de nombreuses vertus dans la prise en charge des troubles du sommeil, de l’anxiété et des troubles hormonaux : des problématiques très souvent présentes chez les personnes atteintes de troubles digestifs. Pourquoi les oméga-3 sont importants lorsque l’on souffre de troubles digestifs ? Entre alimentation restrictive et dysfonctionnement de l’appareil digestif, l’assimilation des nutriments se montre parfois moins efficace en cas de troubles digestifs ; menant alors à certaines carences. Le rapport oméga-3 / oméga-6 est aussi important à prendre en compte. Oméga-3 et oméga-6 jouent un rôle complémentaire sur l’inflammation qui est notre principal mécanisme de défense.  Les oméga-6 sont précurseurs des molécules inflammatoires impliquées dans la protection de l’organisme en cas d’infection par exemple. Elles sont dites pro-inflammatoires.  Les oméga-3 sont précurseurs des molécules anti-inflammatoires qui contribuent à réguler l’inflammation. Elles ont donc une action anti-inflammatoire. L’équilibre oméga-3 / oméga-6 est donc très important pour éviter de voir s’installer une inflammation chronique. Pourquoi nous avons choisi Epax® ? Epax® est une marque leader mondiale d’oméga-3 concentrés d’origine marine. Les 180 ans d’expertise marine norvégienne et l’engagement continu en faveur de la pureté, de la qualité et de l’innovation garantissent des produits qui répondent aux normes industrielles les plus élevées, pour des ingrédients fiables, traçables et durables. Huile ultra-pure qui dépasse les normes de l’industrie. Ingrédients traçables de qualité provenant d’une source durable. Déterminée à répondre à tous les besoins des consommateurs, en étudiant tous les aspects des omega-3. Toutes les huiles proviennent de sources marines durables et sont soumises à une traçabilité inégalée.   Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Chaque sachet contient 60 gélules, soit 1 mois. Retrouve tous nos conseils d’utilisation et la FAQ dans la rubrique “Utilisation”

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Ton Every-D Vitamine D3 végétale

La vitamine D serait en effet l’une des principales carences des personnes atteintes du Syndrome de l’Intestin Irritable, le taux constaté chez de nombreux patients étant très bas.* Pas d’étude sur le sujet mais plutôt un constat ; les patients atteints du SII ayant été complémentés en vitamine D sembleraient témoigner d’une amélioration des symptômes. Le problème, c’est qu’au-delà des raisons classiques de carence en vitamine D, les personnes atteintes du SII présentent d’autant plus de raisons d’être carencées : Une alimentation adaptée au SII et d’autant plus restrictive Une mauvaise assimilation des nutriments liés au dysfonctionnement des intestins Qu’est-ce que la Vitamine D ? Nutriment essentiel à la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi qu’au renforcement de notre système immunitaire, la vitamine D est naturellement présente sous deux formes (D2 et D3) dans l’alimentation et synthétisée par le corps grâce à une exposition aux rayons de soleil ; deux sources d’apports problématiques puisque l’alimentation en produit en faible quantité et que l’exposition au soleil fluctue toute l’année. 80% des Français en seraient ainsi carencés.     Pourquoi choisir notre Vitamine D3 végétale ? Notre vitamine D, son dosage, son format mais également sa composition sauront garantir l’efficacité de ce complément. Format et dosage familial : La concentration de notre formule a été pensée pour être adaptée aux enfants comme aux adultes.    Haute absorption : Notre formule contient de l’huile de colza afin de maximiser l’absorption et l’assimilation de cette vitamine liposoluble.   Certifiée Vegan : La vitamine D3 est majoritairement d’origine animale (laine de mouton). Celle que nous proposons est issue du lichen qui pousse à l’état sauvage.   Quels sont les bienfaits de la vitamine D ? La vitamine D présente de nombreux bienfaits : La minéralisation des tissus, des os, des cartilages et des dents grâce au meilleur maintien du calcium qu’elle permet La bonne contraction musculaire La bonne transmission nerveuse La coagulation sanguine La régulation hormonale Le bon fonctionnement et activité du système immunitaire La division cellulaire   SOPK et endométriose : le rôle et les bienfaits de la vitamine D Première carence des personnes atteintes du Syndrome de l’Intestin Irritable, la vitamine D semble également jouer un rôle essentiel dans la prise en charge de certains troubles hormonaux tels que le SOPK et l’endométriose. Deux troubles hormonaux qui, au-delà de leurs symptômes gynécologiques, cohabitent également avec des symptômes digestifs ; le Syndrome de l’Intestin Irritable faisant même partie du diagnostic de l’endométriose. La vitamine D (qui est d’ailleurs plus proche d’être une hormone qu’une vitamine), joue un rôle important dans la fertilité via une action sur les fonctions ovariennes, dans le métabolisme de l’insuline (hormone permettant l’entrée du sucre dans les cellules) et sur le système immunitaire. Le déficit en vitamine D va perturber l’ensemble des fonctions de notre corps et augmenter le risque de développer des maladies chroniques telles que des maladies auto-immunes ou une dépression. Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Retrouve tous nos conseils d’utilisation et la FAQ dans la rubrique “Utilisation”

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